ćwiczenia na klatę

Siema! Mam 16 lat i od 3tyg chodze na pake.Moje wymiary sa duze.190cm wzrostu,118kg waga.Mam 42cm w bicepsie, klata 117cm, udo 77cm... Na klate na poczatku bralem 53kg teraz biore 67kg (wyciskam jak na razie...).Moim zdaniem jest to dobrze jak na poczatek. Staram sie wykonywac cwiczenia za rzezbe, zeby zgubic troche brzucha. Po za tym jezdze na [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

o jak mi wczoraj cienko poslzo na silce z klata! zaczalem normalnie czyli 60kgx10, 72,5kgx10 no i 75x6 - i tu sie zaczal kryzys ostatnio podnioslem to ostatnie obciazenie 10 razy a teraz! moze to dlatego ze miesnie byly przemreczone bo w srode poszlo mi bardzo pieknie a wczoraj (piatek) strasznie sie zdenerwowalem i sobie nalozylem to co w [...]

[...] tej pory robiłem 14 serii, wiec bedzie to duże wyzwanie, ale jestem mu gotów stawić czoła. Oprócz tego nie mam poręczy i suwnicy a takze maszyny do uginania ud wiec jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te ćwiczenia? 2 pytanie czy jeśli na drążku poniose się łącznie 24 razy w 4 seriach, to mógłbym robić 4 serie po 6 powtórzeń czy lepiej robić [...]

WODYN - na barki po 2 ćwiczenia na poszczególny akton a na klate tylko na środek i na dół a gdzie góra? Ale ludzie ja niechce nic tutaj was denerwować po prostu ciekawi mnie to czemu tak barki przeładowane? Kurcze już się doczekać podsumowania nie moge! pozdro

Kultura: Nie obracaj kota ogonem tylko po to by prowokowac dyskusje i mowic o kompetencjach i papierkach, wiadomo ze mowiac klata ma sie na mysli pectoralis major. Poza tym jakie jeszcze z tych miesni maja przyczep na kosci ramiennej? Wiesz ze cwiczenia kulturystyczne "na klate" angazuja ruch tej kosci, pozostale wymienione to [...]

[...] znów lewy bark przez co jakoś tak dziwnie robiłem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 12x8kg 10x9kg Na końcu ledwo same ręce podnosiłem + brzuch 2 ćwiczenia Opinia: Szybki trening około 45 minut zajęły same ćwiczenia. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa, kilka kawałów ananasa 2. Ryż brązowy 100g, [...]

Chester, bez przesady "A mój kumpel 105kg. na klate wzią po 3 miesiącach ćwiczenia na pakerni a ma tak jak my 16 lat.I napewno żadnych odrzywek niebrał a niemówiąc o sterydach" Chyba ze mieszka na wsi i przerzuca krowy w stodole. -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

Swietlik prosiles mnie o ocene : Klata slaba , mozliwe ze to przez genetyke , choc nie wydaje mi sie - kompetny brak gorny aktonow klatki (wal jak najwiecej cwiczen na gorna czesc klatki ). Daj zdjecia z wiekszej odleglosci pozatym . Bic najlepszy ze wszystkiego (no moze lacznie z brzuchem i plecami) tric slaby w porownaniu do bica . Pozatym z [...]

mpacko- moim skromnym zdaniem to ten plan ma wiele bledow, patrzac tylko na trening klatki: masz dwa razy lawke plaska, te serie procentowe to nie wiem do jakiego cwiczenia sie odnosza, konczac to masz za duzo serii na klate- optymalnie powinno byc 12 i niewazne czy bierzesz kreatyne czy nie, za bardzo zakombinowales z tym treningiem, czemu nie [...]

Ja zaczynałem w liceum czyli 16 lat. Startowąłem chyba z 55kg na klate. Systematyczne ćwiczenia i codziennie ryż z jogurtem i 75kg. To był szczyt formy. Póxniej też ćwiczyłem ale już nie było tej systematyki i to był błąd, narazie zatrzymałem się na tych 75.Nic nie biorę i nie potrzebuję tego, kumple wpieprzają co im w ręce wpadnie, za dźwiganie [...]

[...] osiągnieć Do nowych : jak uzupełniacie profile to łatwiej Wam doradzać Krogulec: 2 razy w tyg każda partia??To trening na rzeżbę Słuchajcie jak chcecie podstawy treningów i ćwiczenia na wybrane grupy mięś to lukać tu www.kulturystyka.pl/atlas A NIE CIĄGLE SIĘ PYTAĆ O TO SAMO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Gucio: ho ho powoli wyrasta nowy [...]

Ale*****ó... dzisiaj na siłce robiłem serie 65 na klate spadłe o 5 - 7 kilo w wyciskaniu. No jo nie było mnie przez 1,5 tygonia. Podajcie plic dobre ćwiczenia na rzeźbe trica bica i klatki. PLIS !!!!!!!!!

Ale kolo nieźle wygląda. Czy to jest mozliwe żeby bic nie urósł mi od 4 miechów??? Ani centa nie urósł. Zaczołem dokładnie ćwiczyc, staram sie robić ćwiczenia technicznie, dlatego na barki tylko biore 60 kg x10 x4. Na klate 70kg x8 x5. Ale musze wrzucić 75 bo coś za łatwo mi idzie. A na bicku spadłem gdzieć hmm.. moze nawet z 10 kg na sile. [...]

[...] puszcze 0,5kg za 17 zł. Kupie tego łącznie tak z 4 kg. to starczy spokojnie na 1,5 miecha co o tym zestawieniu sądzicie. Ktoś miał kłopoty z nadgarstkiem: Stary odpuść sobie ćwiczenia na miech, poważnie! Starszy mojego kumpla w młodości w wieku 20 lat brał 130 kg bez żadnych koksów itd. zajmował sie siłką, był trenerem. Miał kontuzje-bóle [...]

[...] dolnej klaty 183kg aby uzyskać taki sam bodziec ( przy ławce poziomej ). Nie wspominając o tricepsie. Ale nie wiem czy moge w ten sposób porównać , czy można tylko porównać ćwiczenia na dolną klate do ćwiczeń na dolną klate czy dowolnie. Poza tym na t-nation skąd pochodzi oryginał tej pracy autor pisze że nie stosował wersji z łokciami szeroko ( [...]

[...] jest z***any ogólnie, nie to że jest cały zły, ale dużo błędów mimo wszystko jest, np. na klate robisz 9 serii, na triceps 8, na plecy 9, a na reszte nie pamiętam. A co do ćwiczenia na barki "unoszenie hantli w opadzie siedząc" czy jakoś tak to sorry ale wytłumacz mi jak można naraz siedzieć i byćw opadzie ? bo jakoś nie kumam tego [...]

Mysle ze Zawodny miales nieodpowiedni trening, moze nie tyle co nieodpowiedni ale technika byla trohe z***ana. sa cwiczenia w ktorych mozna sie pobawic ciezarem, ale te hantle na plaskiej... to powinny byc plynne ruchy, hantle prawie do klatki powinny schodzic, leciutko jej dotykac a nie 15 cm nad nia... skoro bic tez slabo poszedl tez musialo byc [...]

[...] lubię klimat nadmorski, w sumie 3 lata mieszkałam nad morzem i później miałam problem żeby się przestawić. Upałów i duchoty nie lubię, a zapowiada się ciepły dzień. Muszę też wrócić do regularnych mobilizacji barków z kijkiem i jakieś proste ćwiczenia na plecy dla równowagi, do tego klatę porozciągać bo wychodzi chodzenie o kulach i przeciążenie.

Co do Bogusia to nie zrobi tego ćwiczenia bo nie wykonuje ,przynajmniej nie wykonywał żadnych ćwiczeń typu pompki .Jak by je robił w dipsach w stylu drążekm byłby również niezły.Ja robię na klatę z nogami do tyłu na triceps nogi do przodu.Przecież jak wysuniesz nogi do przodu to ciężar idzie do tyłu czyli na tricepsy,nogi do tyłu cieżar na przód [...]